跑步可以瘦腿，也可以减轻体重真的吗

跑步可以瘦腿吗

跑步能不能瘦腿，主要看有没有正确的跑步模式，看跑步的时间长短。可以观察一下，跑马拉松的人腿都是很细的，所以长时间的跑步、有氧运动，是可以消除肌肉的，可以让腿变细。所以跑马拉松的人运动以后，需要补充大量的蛋白，补充能量，还要有意的做些抗阻训练，锻炼肌肉，增加肌肉含量。有些人可能是跑步多了，小腿会粗，而且越跑越粗，也是跟错误的跑步模式有关系，正常跑步的动力肌是股四头肌和臀大肌。但是，如果这两块肌肉不够发达（靠小腿去提脚部），小腿会越跑越粗。所以，建议在跑步之前，可以先拉伸一下小腿肌肉再去跑步，每次跑完步以后，再做小腿肌肉的拉伸。当然最主要的是要把股四头肌和臀肌训练到强壮的肌肉，才会发挥正确的作用，才会让跑步的模式变得正确。

瘦腿能减轻体重吗

瘦腿可以减轻体重的，在瘦腿训练的同时，可以通过燃烧体内的脂肪来达到减肥的效果。无论什么样的运动，只要坚持锻炼后，都可以减轻体重的，在瘦腿锻炼的同时，也会消耗体内的部分能量，从而减轻体重的。在瘦腿锻炼期间，也应该注意合理的控制饮食，减少油炸及高热量食物的摄入，否则起不到瘦腿并减轻体重的作用。所以，瘦腿可以减轻体重。吃蔬菜针对减肥有益处，平常减肥瘦身的人绝大多数都喜欢吃生菜沙拉，拌凉菜沙拉时里边的食用油比平常吃的花生油热量也要高。因此用油麦菜沙拉当减脂餐的人，当心越越肥肥。用餐时一定要营养搭配，多吃素菜少吃荤，還是要以蔬菜水果主导。鳗鱼饭、排骨饭，便是一份主餐再加一些蔬菜水果或者凉拌菜、蛋、饭、汤，分量固定不动能够管束胃口。

瘦腿为什么越练越粗

第一点：运动完以后立马坐下，因为人在剧烈运动以后，脑袋容易充血，需要先平缓一下呼吸和身体状况再休息，如果突然坐下很容易发生难以预测的后果。还有一个原因，那就是在运动时，你全身的肌肉是紧绷的状态，如果你舒缓、拉伸一下直接休息，肌肉很容易堆积起来，腿部就会越练越粗，瘦腿的目的就达不到。

第二点：久坐不起，学生和许多上班族都有一个共同点，那就是每天会坐很长的时间，如果你是学生，那么在课间10分钟的时候，就不要一直呆在座位上了，站起来走动走动，拉伸一下双腿。如果你是上班族，也应该合理安排自己的工作时间，虽然工作很重要，但是一直专注工作是很费神的，这样既损害了身体也没有达到提高工作效率的目的，所以每半小时或者1小时，都应该站起来走动走动，做一些简单的舒缓动作。

第三点：跷二郎腿，其实许多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，视觉上就会觉得腿短、腿粗。造成腿型不好看的原因有很多，影响比较大而且有很多人都在做的一种就是：跷二郎腿。人们坐着的时候，为了舒服，很多人会喜欢跷二郎腿，但这会导致腿型变弯，让双腿看起来不那么好看。

瘦腿为什么要练臀部

年纪过了30岁后，身体肌肉会不断流失，10年会流失掉5-6磅的肌肉，身体代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。而加强臀腿训练可以有效预防肌肉流失，提高身体代谢水平，预防肥胖的出现。坚持臀腿训练，可以改善扁平臀型、赶走大妈臀、预防大象腿的出现，塑造紧致细长的双腿，拥有少女的紧致翘臀。而当你的臀部变得饱满，你的腰围看起来就会显细，双腿也会显长。锻炼臀腿可以提高下肢曲线，塑造好看的臀腿线条。紧致的下肢线条，会让你穿衣更好看，性感指数飙升。

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