什么是冬季疲劳 如何缓解冬季疲劳

很多人每天都是踩着上班的最后一分钟出现，准得跟闹钟一样。不是我不想早起，是寒冷的气温和温暖的床不让啊！不过专家说，我不孤单，因为许多人在冬天都会感到疲劳和懒散，大家一起在经历着冬季疲劳。

什么是冬季疲劳

冬季疲劳其实是一个季节的问题，因为夏季人们的新陈代谢比较快，那冬季就属于一个恢复的过程，再加上冬季活动量相比较少，代谢比较慢，人就很感觉很疲乏。此外随着白天时间的变短，睡眠和醒着的周期也会被打乱，也容易导致疲劳。

如何缓解冬季疲劳

多晒晒太阳

感觉疲累的一大原因就是冬天阳光时间短，所以起床后，不妨打开窗帘，让阳光铺满地板。不需要上班的时候，约上三两好友，多做一些户外运动。阳光好气温不算低的时候，可以去海边吹吹风~如果是上班族，则可以趁中午午休的时候，在楼下散散步。

晚上睡个好觉

虽然大家都说冬天适合冬眠，但是这并不意味着我们需要睡更多的觉。相比较于多睡，不如“高质量”的睡。可以给自己制定一个靠谱的睡眠时间表，固定时间上床睡觉和起床。还可以经常更换床单，给自己一个舒适的睡眠环境；减少电子产品对睡眠时间的占用。

多锻炼身体

理想的情况下，最好每天都坚持锻炼，每周锻炼时间不少于150分钟。冬天也可以多参与一些不同种类的运动，比如滑雪和滑冰。运动的好处在于，可以多接触阳光，改善睡眠，还能保持体重呢！

学会自我放松

压力也会使人感到疲倦，要试试自我放松。自我放松的方法很多，如果你感到有压力，可以通过冥想、瑜伽、运动和呼吸练习让自己平静下来。

注重饮食均衡

冬季人们的胃口会更好一些，脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物相比较于水果更有诱惑力。但是，即使这样我们也要重视水果和蔬菜的摄入，注重饮食均衡，也要避免摄入大量的糖。

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